健康維持のためにウォーキングをはじめた最近、パソコンの前に座ってる時間が長くなってきました。 同じ姿勢でずっと居るので、そのうち腰や足、そして首が痛くなってきます。 そのうち、目の方も疲れてきます。 テレビを見ていると、良く耳に入りますが、 ウォーキングが”健康のために良い”ようで。 ネットでちょっと調べてみました。 〈効果〉 筋力や関節可動域が高まり筋バランスが整いやすくなり、 腰痛の改善にもつながるようです。 さらに、高血圧の改善、骨の強化、肥満の解消などなど、 かなりメリットが高い。 〈正しい歩き方〉 1. 姿勢の保持： 背中をまっすぐに伸ばして、肩を自然にする。 2. 腕の振り： 腕は自然なカーブを描きながら順にしっかりと振ります。 3. 足の着地： 足を地面かかとから着地させ、おへそから振り子のように前へ出し、出した足の裏に素早く体重を乗せる。 4. 呼吸： 正しい呼吸深呼吸を心がけ、鼻から吸って口から吐くなど、リズミカルで深い呼吸を意識??します。 5. リラックス： ゆっくりとしたペースで始めます、徐々に速さを調整します。 6. 正しい靴： ウォーキングシューズがおすすめ。 ということで、ウォーキングをはじめてみました。 朝、5時半ころに起床。 |